Как и обещала выписывать сюда свое ежедневное меню для худеющих, которое вас не будет ограничивать в каких-либо продуктах, а лимиты есть лишь на калории и углеводы.
Итакс, рацион от 15.06.2007.
Продукт Вес Белки Жиры Углеводы Калории
—————————————————————————————————-
Говядина 180гр. 25,74 9,54 5,94 210,60
Подсолн. масло 1 ч.л. 0,00 5,00 0,00 44,95
Огурцы 50гр. 0,35 0,05 0,95 5,50
Майонез 15гр. 0,11 10,05 0,32 92,10
Шоколад 20гр. 1,58 5,96 10,84 103,40
Чай без сахара 1,2л. 2,80 0,70 0,56 20,44
Батончик Марс 15гр. 0,66 2,73 10,20 67,95
Сервелат 80гр. 12,80 34,40 0,00 357, 60
Сыр российский 55гр. 12,65 15,95 0,00 198,00
Помидоры свежие 50гр. 0,55 0,10 1,90 11,50
Фасоль стручков. 100гр. 3,00 0,30 3,00 31,00
——————————————————————————————————
Итог 60,24 84,78 33,71 1143,04
Комментарии:
С утра потушила фасоль стручковую с одной чайной ложечкой подсолнечного масла. Скушала ее заедая мясом, все той же говядиной.
Потом чуть потаскала сыр российский из холодильника. Я его купила правда для других целей, но посмотрела программу про сыр и так захотелось хоть кусочек. =)
Ближе к вечеру сделала салат из помидорки, огурца и сервелата, просто все нарезала перемешала и заправила все тем же высококалорийным майонезом.
Если честно, то не считаю количество выпитого чая, считаю только шоколад, но в среднем 5-8 обычных кружек в день. Поэтому буду брать ежедневно 7 чашек чая.
Вот и все.
Сегодня почти нарушила все лимиты, смотрю - опаньки, уже и калорий дофига и углеводов, пришлось урезать вечером сервелата и помидоы с огурцами всего лишь по половинке были. Т.к. салатик из небольшого количества продуктов, то и майонезу совсем мало.
Что еще могу сказать по поводу сегодняшнего рациона. Все очень вкусно! :)
Нет, на самом деле все даже очень-преочень вкусно, но мало =)
Вернее вполне хватает, но непривычно есть обычную плитку шоколада вот уже третий день, обычно сметаю ее за пару часов. А тут делю по доличкам. Но на самом деле вполне хватает, просто именно как-то необычно.
Я вообще по натуре гурман, чаще ем не чтобы наесться, а чтобы почувствовать прекрасный вкус пищи… Раб желудка, как называет меня папа :) И я все больше склоняюсь к мысли, ах мне бы вот такую профессию как дегустатор блюд.
Есть такие, знаете, кто ходит по лучшим ресторанам города, а часто и ресторанам разных стран и вкушает прекрасные блюда поваров. И если такой дегустатор знаменит и считается профи, то поварам лучше угодить ему, т.к. если он не одобрит ваше блюдо, то считайте можете это блюдо снести на помойку и стряпню такую больше в жизни не сооружать.
Вот уж действительно профессия в удовольствие. Я всегда думала как же они не толстые… но насколько видела в фильмах или программах, обычно этим дегустатором хватает пары ложек, чтобы вынести приговор. Они не едят всю кастрюлю.
Таким образом, самым моим большим косяком являлось количество потребляемой пищи. Вот сейчас сделала салатик из четвертинки помидорки, половинки огурчика обычного парникового и ~70 грамм сервелата, все заправила майонезом - супер, целая тарелка вышла, скушала и хорошо так наелась. Почему же спрашивается еще на прошлой неделе я делала подобный салат, только побольше овощей использовала, и умяла все тарелку тогда за раз? Вывод - если живете одна и не нужно готовить на всю семью, готовьте себе по-маленьку. Больше приготовите - больше съедите. Конечно, хочется типа впрок, но получается все равно, что почти все, что приготовила, съедаешь за один-два раза, а потом заново готовить. Или я так одна поступаю? Тогда, да, все запущено :(
Второй вывод за сегоднящний день…
Не так уж легко найти рацион, который позволит укладываться одновременно в лимит калорий и лимит углеводов. К примеру сегодняшний рацион - максимум калорий у сервелата, сыра, говядины, подсолнечного масла и майонеза. Но если взглянуть в колонку углеводов, то там все наоборот - у этих же продуктов практически по нулям углеводов, т.е. в соответствии с кремлевкой диетой можно колбасу, сыр и майонез кушать хоть килограммами. Единственное в чем объединились калории и углеводы это мой любимый шоколад, млин. Чего ополчились на него? :(
Так что, если съел к примеру сыр сегодня, знай, верятнее всего на все остальное тебе либо не хватит рамок, либо останется съесть только маленький кусочек колбаски к примеру.
Но это хорошо я считаю. Так я не ем как уже написала выше килограмм сосисок, придется себя как-то в этих сосисках ограничивать и искать что-то другое питательное, где мало калорий, но зато можно тратить больше углеводов, т.к. их лимит еще не подходит к концу. У меня получилось, что это огурцы, фасоль и помидоры. Углеводов там побольше чем в мясе и сыре, зато калорий минимум. Получается, что я ем разнообразную пищу. Это же самый главный закон здорового питания!!! Наверное, этому и нужно учиться каждому человеку - есть немного (не объедаясь банально) и разнообразно, чтобы самые разные витамины и полезные вещества попадали в наш организм. И что самое прикольное об этом знает практически каждый, но никто не следует этому простому правилу.
На самом деле, думаю, проблема в том, что нас с детства приучают питаться по-другому. Если м с дества ели подобным образом, то нам и в голову бы не пришло есть как-то иначе.
Еще проблема в том, что даже я действительно похудею на такой диете, а я это сделаю обязательно, то все равно и далее, чтобы поддерживать вес придется питаться таким же образом, просто можно будет увеличить рамки чуточку (скажем 60 углеводов, 1500 калорий в день). Хотя это, конечно, главное. Все мои прошлые неудачи заключались именно в том, что после похудения, я начинала есть как и прежде не следя за собой. И в конечном результате набирала обычно еще 2 кило сверху того веса, от которого начинала сбрасывать до диеты.
Свой вес я тут не буду выписывать, но для себя все-таки потом циферки буду записывать. Просто на весы еще не вставала и точку отсчета не заводила. Пока я не готова морально увидеть свой нынешний вес, но знаю, что не меньше 65 кг. Я понимаю, что есть люди, кто весит и больше меня, но те, кто знают проблемы с весом, поймут, что всегда кажется, что ты самый толстый на свете.
Однажды даже было такое, что я похудела с 58кг. до 46,5кг., но мне все равно казалось, что я жирнее всех. Однажды пошла в магазин за юбочкой и у продавщицы попросила один размер, а она посмотрела так на меня, потом дала самый маленький размер, какой только можно и надев его, я увидела, что эта юбчонка крутилась на мой талии как обруч. Вот вам и гиппопотам!
В общем продолжаю свою борьбу с жиром и вам советую попробовать такой рацион! Главное обзавестись программкой, которая все подсчитывает и углеводы в том числе. Думаю, месяца два мне придется ею каждый день пользоваться, а там уж может хоть примерно буду знать все циферки, по крайней мере что с чем сочетать.
